摘自美國心靈導師之威爾·鮑溫《不抱怨的人生，才有無限可能》裡提升快樂境界的六條建議
快樂是一種能力，我們如果可以讓自己快樂， 就能將這種快樂的能量傳遞給周圍的人。作者在本書中講述了許多快樂的人的故事，我們從中可以找到快樂的線索，學習快樂這種能力。
提升你的快樂境界的六條建議
1.不要草率下結論
在完全明白發生的事情之前，我們總會匆忙做出反應，通常是過度反應。而我們的反應會擾亂身邊的人，造成混亂，事後還要自己清理。忙於清理混亂的關係問題會讓快樂大打折扣，所以說話之前要再三思量。如果你依然無法友好地講話，就再三思。
2.溫柔對待自己
“我們總傾向於為難自己，”卡羅爾解釋說，“我們的很多想法都是負面的，這會導致對自己的負面感受。
如果你考試得了94分，老師總會在卷面上寫個大大的負6分。 如此一來，我們就不會去慶祝那答對的94分，而會去關注那丟失的6分。我們一向如此對待自己，眼中只看到自己的缺點，看不到自己的優勢。”
3.尋找值得感恩的事物
“即使是最艱難的困苦中，也有值得感恩的東西。”卡羅爾提醒我們說，“每一天都有值得感恩的事情。也許你要為還房貸而奮鬥，但你擁有一張可以安睡的床。”
如果所有的方法都以失敗告終，那就去擁抱他人吧。擁抱能夠促進催產素的分泌，這種激素能幫助我們降低血壓、增進健康，甚至還可以提高記憶力。
4.為自己補充能量
很多人下午過半會感到缺乏能量，他們會吃些點心或喝點兒能量飲料來補充體力。派翠克提醒我們，身體具有巨大的能量儲備，我們可以通過大笑調動能量。
不妨做個計畫表，每天下午兩點鐘為自己補充能量。首先，刻意大笑30秒。也許一開始你會覺得有些勉強和尷尬，但一定要堅持下去。然後，緩慢悠長地深呼吸60秒。整個過程重複三到五次。你會發現自己感到更輕鬆、更快樂、精力更充沛，這種感覺會持續數小時。
5.對人邀請而非約束
我們對他人的期望會造成情感的極大消耗。如果我們要求他人做什麼，更有甚者堅信他人應該做什麼，就會給我們自己帶來極大的壓力。而他人明知道我們的熱望和期待，卻可能更傾向於背道而馳。
相反，應該將你對他人的期望視為一種邀請，他們有權利選擇接受或拒絕。當然，如果你是老闆，或是想保護孩子安全的父母，就必須定下界限和基本原則。 他人不應受到你期望的束縛，他們有權隨心而為、隨意生活。派翠克說，每當與人相處，他總是在腦海中一遍一遍地吟誦：“對人邀請而非約束。”
6.任何感激之情都不是虛誇
很多人不快樂，是因為他們覺得自己沒有得到賞識，然而我們的文化中卻盛行一種對他人感激之情的蔑視。也許你與大多數人一樣，習慣於刻意回避他人的欣賞和感激。
如果別人誇讚你，就接受他們的讚譽——深刻領會，告訴自己應得這樣的讚譽。派翠克說：“我發現人們總是為自己的出色致歉！我爸爸曾說：‘平庸往往憎恨偉大。’也許你的偉大會讓一些人惱怒，但也會讓他們思考：‘我也能做到。’”
據帕奇•亞當斯——羅賓•威廉姆斯所主演的電影《亞當醫生》的原型所說， 小孩子平均每天會笑400次，而大人每天只笑17次。我們慢慢長大，逐漸失去了童年充沛的快樂。只要你遵循派翠克的建議，就會重新尋回兒時的快樂，每一天都快樂幸福地生活。
