減肥好方法，怎麼吃才減肥？？
我相信每一個剛加入減肥大軍的妹子都會在網上看到這樣的減肥法“三天蘋果減肥法”“雞蛋黃瓜減肥法”“斷食減肥法”我希望看到這篇文章的你， 趕緊放開這些減肥法。這些減肥方法在我看來，真的是原始並且無效。也許有人會問“這樣節食真的不會瘦麼”我會告訴你“當然會瘦啦”“然後呢？”“然後就是無止境的反彈啊”
雖然我已經在我以前的文章裡不止一次的強調節食對於身體的危害並且反復強調我非常不提倡節食的減肥方法。但是我還是要再次強調這個事情，並且要寫一篇文章來強調這個事情，因為這真的很重要。並且我相信，無論我說了多少次，總有妹子會忍不住使用這種看上去很有效的簡單粗暴的方法，畢竟每當餓著肚子的時候，她們都覺得自己在變瘦。但是醒醒吧妹子，健康苗條的身體真的不需要刻意的吃少， 相反，你只要正常吃就可以了。
之前有一部BBC的紀錄片好像叫《瘦人為什麼不發胖》，紀錄片裡找了一些所謂吃不胖的人來做實驗，讓他們每天吃很高卡路里的東西，並且不運動。一個月後，無論他們參加實驗時多瘦，無一例外的，他們都不同程度的長胖了，第一名居然長胖了6.5kg。但是，實驗結束後一段時間，他們又都恢復到了原來的體重。這個實驗告訴我們兩個道理:一、所以多吃不動就會胖這是真理，千萬別羡慕那些所謂怎麼吃都吃不胖的人，這樣的人要麼身體機能有問題，要麼體脂率底基礎代謝比較好，要麼其實人家所謂的隨便吃吃得並不多。二、體重的多少和你的生活習慣有很大的關係，有些人肥胖很可能是因為一些很不好的生活習慣。 我常聽一些人抱怨，她們喝水都會胖，但是當我仔細觀察後發現，她們雖然不會一次性大量的進食，但是嘴巴基本不會停，隨時都有小零食或者飲料，當然她們也非常不愛運動，視運動為大敵。
好了，下面開始說說減肥到底要怎麼吃。
營養均衡
其實所謂減肥的飲食或者健身的飲食都是健康飲食。想要保持體重，最重要的就是均衡的飲食，聯繫之前我講到的卡路里。低卡飲食加上均衡營養就是減肥的最好辦法。那麼怎麼樣才是均衡飲食呢，我們來看一張圖。
以上這張圖就很形象的表示了我們日常所需要的各種營養和食物的配比。假如我們每天攝入的食物一共是10份，那麼，澱粉類就要占到5-6份，蔬菜水果占3份，蛋奶占1.5份，油脂占0.5份。當然這是一個大概的量，下面我就給大家挨個講講。
1、澱粉
很長一段時間，大家都在宣傳澱粉是減肥的大敵，所以一提到減肥，基本是去澱粉去碳水化合物的一個狀態，但這個觀點實際上是錯誤的。 所謂澱粉，也就是碳水化合物，這是我們生活中最常見的主食，也是能量的來源，適當的攝入碳水化合物可以讓我們的身體保持健康的狀態，同時也保證我們有力氣去運動。當然，既然是減肥，那麼當然需要有選擇的吃，結合之前講的卡路里，我給大家推薦一些優質的澱粉類食物，這類食物的卡路里含量比較低，營養比較好：全麥切片麵包、玉米、紅薯、山藥、土豆、燕麥。總之呢，就是多選擇粗糧作為主食，而避免一些精細加工的澱粉類食物，比如普通的麵包、包子、麵條之類的。
以上推薦的玉米、紅薯、山藥之類的都可以蒸著吃，全麥麵包也可以直接吃，至於燕麥嘛，我說的可是那種沒有任何添加的純燕麥，而不是那種加了好多糖和奶的燕麥， 關於燕麥我有個很簡單的吃法，一份燕麥加上一袋牛奶在微波爐裡打幾分鐘就可以吃了，如果沒有微波爐也可以用一般的煮鍋煮幾分鐘。味道還不錯。
2、水果和蔬菜
水果和蔬菜是減肥的好朋友，當然，水果的糖分還是比較高的，所以我並不建議無節制的吃。我建議一天的水果量就是三個蘋果大小的量，任何水果你都可以換算成一個蘋果的量，水果我建議在三餐之間吃，也就是早上10點左右和下午3點左右，這樣可以作為三餐之間的補充，不會讓你在下一餐到來前太餓。蔬菜的糖分含量比較少，可以適當多吃，當然，也要注意烹飪方法，不能太油。我很推薦的一個吃法是煮一大鍋蔬菜湯，把各種喜歡的蔬菜加進去煮，我一般一定會加一個番茄，湯會很好喝，當然，還可以加幾片瘦肉。這種吃法是最健康最低卡的，而且你可以吃到種類比較多的蔬菜。
當然，也可以給自己做一份蔬果沙拉，沙拉醬卡路里含量比較高，所以我推薦換成優酪乳。
3、蛋白質
蛋白質也是我們身體裡需要的很重要的營養物質，平時常見的蛋白質種類很多，植物蛋白有大豆、豆腐、豆漿等，總之豆類製品都含有豐富的植物蛋白。而所有的肉類和奶類都含有豐富的動物蛋白。蛋白質是我們身體所需要的很重要的營養物質，而且有些蛋白質是必須從外界攝入的，所以無論是不是需要減肥，蛋白質都很重要。當然，就減肥而言，減肥最重要的是代謝，而蛋白質是保證機體正常代謝的很重要的營養物質，所以哪怕在減肥，也一定要攝入一定量蛋白質。在蛋白質含量高得食物裡，我推薦豆腐、豆漿、魚肉、肌肉、牛肉、牛奶、優酪乳。像豆腐和各種肉類，在減肥期間可以採用白水煮的方式作為主食的一部分來吃，魚肉，雞肉和牛羊肉都是脂肪含量比較低，蛋白質含量比較高的食物。而牛奶、豆漿、優酪乳，可以每天吃一份（三選一）和水果一樣作為零食補給，不過要選擇無糖的哦。
4、油脂
油脂就不用說的，日常的主食烹飪一定會用到，大家可以選擇橄欖油。但是油脂對於減肥也並非完全沒有好處，根據實驗的研究，油脂比較容易讓人產生飽腹感，減少大家進食的欲望。所以，在這裡我還推薦堅果，堅果也是油脂含量比較豐富的食物，每天實用少量的堅果有助於身體健康並且容易產生飽腹感，減少你吃零食的衝動。
但是，在減肥期間，油脂的攝入一定要少一點，所以，那些高油高鹽的油炸食品就千萬不要吃了。還有女生很喜歡吃的一些糖分含量很高的蛋糕之類的食物，也一定要少吃。
減肥飲食注意事項
1、減肥的妹子們，零食、飲料之類的東西你們就可以告別的，因為零食和飲料熱量真的都很高，並且對身體也不好。我建議每天一把堅果，幾個大棗然後三份水果作為日常的零食，這樣既不會餓到自己，也很健康。
2、減肥期間，三餐儘量規律，這樣有助於你的身體正常的代謝。
3、減肥期間千萬不要時而暴食時而節食，我相信這是妹子們減肥中經常遇到餓到問題，長時間壓抑自己的食欲以後，就會有某一兩頓或者某一段時間吃得特別多。在這裡非常嚴肅的提醒，這是非常不健康的飲食習慣。其實你之所以會暴食，歸根結底還是因為節食，節食之後，長期處於饑餓狀態的身體會自動發起防禦機制，身體會需要更多的食物，並且自動降低你的基本代謝以保證身體運轉，同時在你每一次進食的時候，身體都會自動儲存熱量，這也就是節食會反彈的原因。而且節食還會引發一個非常嚴重的健康問題，那就是厭食症，關於厭這是一種非常嚴重並且可怕的疾病，而且很難治癒。我相信妹子們也不想為了減肥而搭上健康甚至生命，所以，大家不要過度節食。
細嚼慢嚥對於減肥很重要，因為在進食過程中，你的大腦要接受到你已經吃飽了這個信號需要一段時間，所以，如果你進食過快，當你大腦受到信號時其實你已經吃飽很久了，這樣就容易過量的進食，並且，細嚼慢嚥也比較淑女不是。
打完這些字我真的好累啊，也很感謝大家可以看完，寫完這篇，我寫的關於減肥的一個系列的文章也算結束了，算是對自己經驗的一個總結吧。也希望可以給大家帶來一點幫助，無論減肥還是變美，都是一種生活習慣，沒有醜女人，只有懶女人。希望所有的姑娘都可以越來越美，變成自己喜歡的樣子。
我一般一定會加一個番茄，湯會很好喝，當然，還可以加幾片瘦肉。這種吃法是最健康最低卡的，而且你可以吃到種類比較多的蔬菜。
當然，也可以給自己做一份蔬果沙拉，沙拉醬卡路里含量比較高，所以我推薦換成優酪乳。
3、蛋白質
蛋白質也是我們身體裡需要的很重要的營養物質，平時常見的蛋白質種類很多，植物蛋白有大豆、豆腐、豆漿等，總之豆類製品都含有豐富的植物蛋白。而所有的肉類和奶類都含有豐富的動物蛋白。蛋白質是我們身體所需要的很重要的營養物質，而且有些蛋白質是必須從外界攝入的，所以無論是不是需要減肥，蛋白質都很重要。當然，就減肥而言，減肥最重要的是代謝，而蛋白質是保證機體正常代謝的很重要的營養物質，所以哪怕在減肥，也一定要攝入一定量蛋白質。在蛋白質含量高得食物裡，我推薦豆腐、豆漿、魚肉、肌肉、牛肉、牛奶、優酪乳。像豆腐和各種肉類，在減肥期間可以採用白水煮的方式作為主食的一部分來吃，魚肉，雞肉和牛羊肉都是脂肪含量比較低，蛋白質含量比較高的食物。而牛奶、豆漿、優酪乳，可以每天吃一份（三選一）和水果一樣作為零食補給，不過要選擇無糖的哦。
4、油脂
油脂就不用說的，日常的主食烹飪一定會用到，大家可以選擇橄欖油。但是油脂對於減肥也並非完全沒有好處，根據實驗的研究，油脂比較容易讓人產生飽腹感，減少大家進食的欲望。所以，在這裡我還推薦堅果，堅果也是油脂含量比較豐富的食物，每天實用少量的堅果有助於身體健康並且容易產生飽腹感，減少你吃零食的衝動。
但是，在減肥期間，油脂的攝入一定要少一點，所以，那些高油高鹽的油炸食品就千萬不要吃了。還有女生很喜歡吃的一些糖分含量很高的蛋糕之類的食物，也一定要少吃。
減肥飲食注意事項
1、減肥的妹子們，零食、飲料之類的東西你們就可以告別的，因為零食和飲料熱量真的都很高，並且對身體也不好。我建議每天一把堅果，幾個大棗然後三份水果作為日常的零食，這樣既不會餓到自己，也很健康。
2、減肥期間，三餐儘量規律，這樣有助於你的身體正常的代謝。
3、減肥期間千萬不要時而暴食時而節食，我相信這是妹子們減肥中經常遇到餓到問題，長時間壓抑自己的食欲以後，就會有某一兩頓或者某一段時間吃得特別多。在這裡非常嚴肅的提醒，這是非常不健康的飲食習慣。其實你之所以會暴食，歸根結底還是因為節食，節食之後，長期處於饑餓狀態的身體會自動發起防禦機制，身體會需要更多的食物，並且自動降低你的基本代謝以保證身體運轉，同時在你每一次進食的時候，身體都會自動儲存熱量，這也就是節食會反彈的原因。而且節食還會引發一個非常嚴重的健康問題，那就是厭食症，關於厭這是一種非常嚴重並且可怕的疾病，而且很難治癒。我相信妹子們也不想為了減肥而搭上健康甚至生命，所以，大家不要過度節食。
細嚼慢嚥對於減肥很重要，因為在進食過程中，你的大腦要接受到你已經吃飽了這個信號需要一段時間，所以，如果你進食過快，當你大腦受到信號時其實你已經吃飽很久了，這樣就容易過量的進食，並且，細嚼慢嚥也比較淑女不是。
打完這些字我真的好累啊，也很感謝大家可以看完，寫完這篇，我寫的關於減肥的一個系列的文章也算結束了，算是對自己經驗的一個總結吧。也希望可以給大家帶來一點幫助，無論減肥還是變美，都是一種生活習慣，沒有醜女人，只有懶女人。希望所有的姑娘都可以越來越美，變成自己喜歡的樣子。
