我們的痛苦，有80％以上都是自己創造出來的
作者：張德芬（臺灣作家）
If my eyes could show my souls, everyone would cry as they see me smile.如果我的眼睛可以展露我的靈魂，看到我微笑的人都會哭的。
你為什麼看起來總是不開心
又是一個年輕的生命因為抑鬱而隕落，引起大家再度關注這個原本大眾不熟悉的話題：抑鬱症。會對這個話題有興趣，除了我的工作是心靈領域之外，更是因為抑鬱出現在我成年之後，尤其是三十多歲生了孩子以後，幾乎是長年陪伴我的老朋友。
除了真正的抑鬱患者外，沒有人可以瞭解抑鬱帶來的痛苦和絕望。對一切事物都不感興趣，沒有生命活力。對生活感到絕望的深淵內的痛苦，沒有經歷過的人，真的無法想像那種煉獄般的折磨。
周圍的人每次都會不理解，你明明很好啊！有什麼理由抑鬱呢？我的閨蜜每次嘴巴都特別毒，一點起不了安慰我的作用。她說的三句最傷人的話，我記得清清楚楚：
你不是什麼心靈大師嗎？怎麼還會這樣？
你不想活了，那就去死吧。
你就是什麼都得來太容易了，才會這樣。
心理素質不高的人，聽了這些話，大概真的會把想死的心付諸行動了。
我覺得抑鬱有很大的原因是來自于生理——家族遺傳的個人體質。還有生下來時候帶來的前世因果業力。如果不說這麼玄，可以說是個人天生的特質、體征，就帶著抑鬱的因數。也有研究顯示，越是才華橫溢的人，抑鬱的可能性越高。
有些人的抑鬱是來自特定事件的引發，有些人則是無緣無故的陷入抑鬱的情緒中。
像我，表面上看來好像是中年空巢加單身，不習慣一個人的孤獨，但是我知道，當年引我走上心靈成長道路的那一場抑鬱， 是一切都挺好的情況下，因為不喜歡當時的工作而發作的。後來在婚姻家庭工作都很好的狀況下，也有發過抑鬱。
所以我知道，抑鬱其實不需要什麼誘因，它有時就會一生追隨一個人，至死方休。
如何走出自己的抑鬱情緒
面對抑鬱，其實有很多方法可以調節。
對某些人來說，可能看了一本書，就能夠走出來（很多讀者就說，他們看了《遇見未知的自己》就走出來了），或是開始跑步／鍛煉，也可能幫助他們走出低潮。
有些人需要找到一個合適的心理諮詢師，長期做瞭解自己的工作，就可以重拾生命中的陽光。也許有些人是去上心靈成長課程，因而瞭解了自己內在運作的過程，就能夠開懷歡笑。
可是對於某些人來說，這些可能都還是無效。 這個時候的抑鬱，其實在物質層面已經是無解的，必須要訴諸靈性層次的提升，才有可能走出抑鬱。
我個人就是這種情形，老天可能就是要我在盛名之下，繼續努力進修，還能親自品嘗眾生之苦，所以情緒上一直不放過我。
我的對應方式就是：在抑鬱來襲時， 保持正念，只要抓到自己腦子又跑掉了，我就把專注力拉回來放在自己的呼吸或是正在做的事情上面。
每天不可間斷的靜坐冥想也是非常重要的。當然，瑜伽、鍛煉或是一些特殊的呼吸方法，對於靈性層面的抑鬱也是有非常好的療效。
我們的痛苦，80%是自己創造出來的
對一般人來說，抑鬱來臨的時候最重要的就是要求助。
向他人求助也好，向網路上尋找相關資料求助，向自己求助（告訴自己一定可以走過這一關），怕的就是悶在那種絕望痛苦的情緒中幹燒，讓自己的光明希望一點點地被蠶食鯨吞殆盡，最後只有尋求死亡才能解脫。
而周圍的人，如果發現你親近的家人或朋友愈來愈閉塞，不太愛出來與人交流（雖然出來的時候看不出異狀）， 同時言談間對生活或生命感到灰色、絕望，那麼一定要多注意他。建議他看些書，換個工作，換個環境，出去旅遊，上一些課程，就可以做一些轉移。
有時候，有些抑鬱症自殺傾向的人，可能是自己能量場比較弱的時候，接收了一些不好的低頻率的能量。這個時候，要多去接觸高頻能量的人，尤其是比較正向、意識層次比較高的人。所以，自己和家人不要放棄的意圖非常重要，開口說出來你的問題，發願祈求老天給予機會來轉化，也許就有貴人出現可以提供幫助。
我們所有人的痛苦，有80％以上都是自己內在創造出來的。
因為我們常常看到，和你有相同境遇的人，人家悲傷痛苦過後，很快就能夠走出來，積極樂觀健康地繼續生活。沉浸在痛苦裡面一直不出來的人，大部分都是因為自己思想不肯改變，承襲既有的情緒模式不想放下。
當然，我一點也不反對用藥物治療抑鬱症。像我自己做過檢測，我天生血清素（大腦中讓你快樂的物質）的分泌就不佳，這樣的人情緒就容易不好，睡眠也會受影響。
最好的治療就是生理心理的雙管齊下，吃藥、鍛煉，看心理醫生或諮詢師，看書，上課。只要有意願，每個人都可以走出抑鬱的陰霾，重迎生命中久違的陽光。
很快就能夠走出來，積極樂觀健康地繼續生活。沉浸在痛苦裡面一直不出來的人，大部分都是因為自己思想不肯改變，承襲既有的情緒模式不想放下。
當然，我一點也不反對用藥物治療抑鬱症。像我自己做過檢測，我天生血清素（大腦中讓你快樂的物質）的分泌就不佳，這樣的人情緒就容易不好，睡眠也會受影響。
最好的治療就是生理心理的雙管齊下，吃藥、鍛煉，看心理醫生或諮詢師，看書，上課。只要有意願，每個人都可以走出抑鬱的陰霾，重迎生命中久違的陽光。