如果失戀了，你的心臟竟然真的會痛
在戀愛中，如果有一方覺得是被分手、被背叛、被拋棄的，往往都會說自己「失戀」了。失戀就好像經歷一場精神上的重感冒。雖然總是安慰自己「時間是解藥」，但當你再一次走在你們一起走過的街上，去到你們常去的餐館，你總會忍不住想起Ta，過往的快樂讓此刻的你更加痛苦。
...心痛真的是一種「痛」
有一萬首失戀的歌曲都會唱到「心痛」，那麼，心痛真的是一種痛嗎？神經科學研究表明：是的。
首先，失戀是一種典型的社會拒絕（social rejection）行為，即一個個體被有意地排斥在某種社會關係或互動之外。2011年登載於PNAS的研究對在感情上遭受拋棄、拒絕的人進行了實驗，表明在被拒絕的同時，他們的大腦中控制肢體疼痛感覺的區域同時也變得十分活躍。也就是說，當你感到高強度的社交沮喪時，你的身體也正在感受著真實的疼痛。
有人說「戀愛就像吸毒」，而研究確實證明，當人們處於一段戀愛關係中時，大腦的活動狀態與處於藥物上癮的狀態十分相近；此時，戀愛與其說是一種特殊的感情，更像是一種有目的性的動機。這也解釋了為什麼當人們在失戀時，常常無法用理智控制自己的行為——這就如同戒除毒癮一樣困難。
因此，當你看到朋友失戀時，請明白：Ta是真的處於一個精神和身體上都十分脆弱的階段。從失戀中走出來，是一項既需要自身努力，也需要他人支持的艱難課題。
但失戀也並非有百害而無一利。有調查表明，70%的人在走出分手之後表示分手給自己帶來了個人成長，58%的人認為結束一段感情給自己的帶來了積極情感，只有31%的人認為失戀只給自己帶來了負面情感。因此，正確應對失戀，每個人都能夠化危機為轉機，讓它幫助你成長。
重建自我：最關鍵的一步
當人們處於一段戀愛關係中時，人的自我認同(Self Identity)——即你對自己是一個怎樣的人的理解——會受到戀人的極大影響：你經常會依賴另一方來定義自己。因此，當戀愛關係破裂時，你的自我認同就會受到立刻而持久的衝擊，你將會疑惑「沒有了對方的自己應該是怎樣的一個人」，甚至產生「沒有了Ta，我就不完整了」這樣的想法。研究也表明，這種自我定義的缺失是造成分手後情感崩塌的根源之一，具有獨立的自我感知，是重建心理健康的關鍵。
重建自我認同的第一步，是控制自己對前任的感情。研究表明，當人處於一段非回饋性的感情關係中，即只有單方面在進行情感付出時，付出的那一方的自尊水平會顯著降低。自尊是自我認同的重要部分，如果你們所處的關係是不平等的，會影響你在這段感情中的自尊；而當你們分手，對方已經放下，你卻對前任余情未了時，你也無法跳脫出兩人之間的關係，來重新定義自己。
一般來說，當你終於走出對前任的痴迷之後，會經歷一段「打雞血」的時期，你會渴望能夠快速重建因情感被拒絕而被打壓的自尊。這也是為什麼，很多分手後的人都會更加全身心地投入工作，或者敢於嘗試分手之前缺乏勇氣去做的事情。比如，一些人會在分手之後常常選擇過度購物、整容——通過提升自己的外表來重建自信。
除了通過多種方式重建自己的自尊與自信，與他人傾訴也是另一項被實驗證實的恢復手段。所以，不要抱怨你失戀的朋友總找你訴苦，或者害怕觸到對方的痛處，幫助你的朋友走出失戀的最有效方法，就是不時地問問Ta的情況如何，或者讓他們回憶那段結束了的愛情。研究表明，與他人談論失敗的戀情，能夠幫助當事人重新定義自我，同時更多地關注到自己已經取得的進展。在這裏，還有一個觀察的小竅門：作為聽眾，可以通過對方的敘述中「我們」一詞的使用，來判斷當事人的恢復水平——使用次數越少，說明復原的效果越好。
但也需要注意：只有當失戀者本身沒有顯著的抑鬱或神經質症狀時，頻繁地詢問其心理狀態才能提升其幸福感；相反，對於本身既有抑鬱或神經質症狀的失戀者，過度詢問只會適得其反。
自我同情水平：決定你的復原周期
同樣是面對失戀，有的人似乎需要很長的復原周期，而有的人則很快就滿血復活。這與人是否堅強無關，關鍵因素是，你是否具有足夠的自我同情。
所謂自我同情（Self Compassion），是由三方面的心理特徵組成的綜合心理建構：
自我友善(Self Kindness)：對自己寬容相待，當不好的結果發生時，不過分責罰自己；
意識到自己所經歷的是全人類普遍經歷（Shared humanity）的一部分：承認沒有人是完美的，承認無論得失，都是歷史長河中正常的浪花。
正念（Mindfulness）：擁有情感上的平靜，避免長時間陷入痛苦情感中無法自拔。
通過以上三點，在經歷沮喪的事件時，自我同情水平較高的人就能避免讓自己過分沉溺於負面想法中，對自己的行為給予更多的理解，並更能接受高潮和低谷都是人生經歷的一部分。
一位高自我同情水平的人可能會這麼描述自己正在經歷的情感：「這就是最近發生在我身上的事情，我覺得應該是這段時間發生得更頻繁一些……我會告訴自己：我並不是唯一一個正在經歷它的人。」
相反的，一位低自我同情水平者可能會這麼描述：「我不知道自己要怎麼承受這件事。一切都是我的錯，是我把他推開的……我曾經那麼需要他，現在仍然是……我都做了什麼？我知道，一切都是我的錯。」
可以明顯看出，第二段文字帶有強烈的自我審視，並且極度缺乏對自己的友善和理解。具有這種心態的失戀者，需要更多的時間才能走出陰影。
因此，想要從根源上解決自己身處情感碎片中的苦惱，就要從自身出發，停止痛苦的自我審視，更重要的是接受這樣的觀點：痛苦也是人類經驗中的一部分，失敗的愛情是每個人成長道路上的必修課。
快速止痛的Tips
1. 明白並且接受你將要經歷很大的情感起伏，這與「是誰提出了分手」無關。
2. 照顧好自己：保證每天有足夠的優質睡眠，健康飲食，保持鍛煉。
3. 避免過量飲酒、嗑藥或報復性性行為；不要跟蹤或者威脅你的前任。
4. 與那些能夠給你積極情感支持的人相處。不要害怕去尋求專業的心理援助，不要將自己封閉起來。
5. 個體身份的迷失，是復原過程中十分自然的部分。不要恐慌於自己不像從前的自己。
6. 重建個體身份，重新去發掘，沒有前任在身邊時你是一個怎樣的人、你喜歡做什麼事。
7. 將注意力集中在分手積極的意義上，比如能夠重拾你的愛好。多關注積極的情感，如自由、情感的解放、樂觀和自主性。
8. 通過寫作或者傾訴，練習清晰地表達你深層次的思緒，描述你對戀情結束的樂觀情感。
9. 不要害怕重新開始一段戀情，但一定要確定，自己不是為了逃避前一段失敗的戀情而貿然開始。
10. 如果你的前任開始了新戀情，給予他們適度的空間和尊重。Ta曾經是一個對你意義非凡的人，所以你應該像對待其他朋友一樣對待他們，並祝福他們擁有幸福。
11. 失戀過程中，很多情緒都是自然的神經系統反應，你能做的其實並不多。明白並接受這點。
12. 給自己足夠多的時間。
「每一段痛徹心扉的付出，都是珍貴的禮物。」讀完本文，你可能會發現，要想擺脫失戀的痛，關鍵點並不在對方，而在自己。祝本文的讀者都能在明白將永遠與自己的過去相連的同時，也能懂得掙脫過去的枷鎖，與自己和解。
