你有沒有覺得自己很累？就像你早上起床，卻沒有像電視裡的人那樣感到精神煥發？糟糕的是，你還有工作要做，而且你根本負擔不起一整天的辛苦工作。
好消息是，有很多方法都可以解決這個問題。因為你的身體是一個整體的存在，所以一個區域的改變就會影響到其他區域的大量改變。這就是為什麼這些改變會讓你感到精力充沛，有動力推動這一天的原因。
這些變化會影響到每一個人的四個關鍵類別：
物理領域；情緒領域；智力領域；精神領域。因此，如果你感到缺乏活力和動力，就需要開始做出這些改變：物理領域。
1.每天散步
我們大多數人做的工作都需要我們在不舒服的椅子上坐很長時間。但人體不是為此而設計的。所以每天花10-30分鐘，出去散散步。就可以幫助你的身體保持健康。
如果你認為自己沒有時間，可以邀請那個需要和你一起開會的人， 然後去參加一個“步行會議”。簡單的說就是以散步的方式去開會。
沒有任何理由能阻止你做這個活動——它輕便、簡單、簡短。但同時，它也為你的身體提供了急需的能量。
2.小睡一下
如果你認為學齡前的孩子在下午打盹是愚蠢的，那你就錯過了一次能量提升的機會。僅僅20-30分鐘的小憩就能提高你的注意力，讓你“聰明”的大腦重新集中注意力，為你需要做的更多工作做好準備。
歷史上所有表現好的人都打過盹，因為他們的工作需要大量的認知注意力，這會耗盡你的精力。這也是為什麼午睡很重要的原因。
3.伸展
有時候，你所需要的只是伸展你的身體兩分鐘。當你感覺很僵硬的時候，尤其是你沒有早上鍛煉的習慣， 你的身體就不會醒來。所以重要的是要放鬆身體的所有部位，讓能量在全身不受干擾地流動。
這會讓血液流動得更好，尤其是流向你需要專注于高要求認知任務的頭部。所以，從椅子上站起來，伸展一下身體，因為這會讓你更加精力充沛。你也可以在辦公室做這些簡單的伸展運動。
情緒領域
4.吃填充頭部和胃的東西
我沒有把食物放在物理領域上，因為對我們大多數人來說，食物與我們的情緒有關，這是一個很大的原因。含糖多的飽和食物會讓我們此刻情緒高漲，但隨之而來的是情緒低落，導致你在上午11點失去所有精力去做任何事情。
當你開始思考食物的時候，考慮可用性，選擇你能充分利用的食物。高纖維、蛋白質食物不僅會填滿你的胃， 也會讓你的大腦填滿，讓你不會在之後感到疲勞。
5.打電話給朋友
人際關係在我們的生活中扮演著重要角色。它們是我們快樂的主要來源，因為我們本身就是高級群居動物。所以當你情緒低落的時候，能量助推器之一實際上就是進入社交環境，享受美好的時光。
即使當我們覺得沒有精力做任何事情的時候，社交圈也會把精力抽回來。
如果你在工作，周圍沒有“飲水機”的談話，就打電話給朋友，和他聊一會兒。不要給他發資訊，只要打個電話就可以了。
6.玩遊戲
你知道嗎，大多數CEO都說他們玩遊戲是為了提高效率。這聽起來可能有點矛盾，但是當你考慮到遊戲的本質時，你就會理解遊戲背後的邏輯。
遊戲和人類文明一樣古老，儘管我們玩的遊戲有80%都失敗了，但我們仍然喜歡玩。
玩一個簡單的遊戲，比方說，掃雷可以讓你覺得更有效率和更有活力。所以不要把遊戲看作是浪費時間和能量的東西，把它們看作是能量放大器。
智力領域
7.在後臺播放一些音樂
不管是背景中的白色噪音，還是古典音樂或流行歌曲，音樂在能量和動力方面對我們都很有幫助。你知道什麼適合你，也知道它在什麼時間更契合你，它可以作為一個提醒，也可以是一個產生魔法的咒語。
8.書
書籍提供的刺激能幫助你在更長的時間內重新集中注意力。所以你應該開始閱讀一些（如果你還沒有）。
一開始，人們在閱讀一本書的時候，可能很容易睡著。 這很正常，因為你的大腦正在調整到閱讀幾十頁書所需要的注意力。
在每天閱讀20頁的書籍一個月後，你會更容易在工作中保持專注和精力充沛，因為你已經訓練你的大腦在更長時間內保持敏銳和專注。
9.改變框架和視角
框架是掌握如何使用它們的人手中的一種強大武器。當你遇到一個問題或挑戰，讓自己在開始之前就停下來思考一下，意識到問題不在於任務本身，而在於你處理這類任務的方式。
當你從遊戲關卡的角度去思考時，你便會發現，在健身房進行六次四次的常規鍛煉會變得更加容易。你會開始尋求提高你的身體素質的力量和耐力，每個訓練都會給你帶來更多的經驗，讓你在健身程式結束時提升能量水準。
無論什麼時候，當某件事讓你感到沮喪或沒有動力時，試著從不同的角度去看待它。當你改變與問題的關係時，它就不再是問題了。
精神領域
10.冥想
花一分鐘的時間吸氣和呼氣，通過冥想和正念集中注意力，釋放你的思想，可以讓你的能量水準在一瞬間恢復。
冥想作為一種減壓、帶來快樂和增強能量的手段已經被使用了數千年。如果你在一個擁擠的辦公室裡工作，找一分鐘安靜獨處的時間來冥想，你會發現你的精力和動力水準有很大的不同。
11．“進入狀態”儀式
今天大多數人稱之為“心流”。它是關於在無聊的瑣碎工作和焦慮的我們無能的工作之間找到一個平衡點。
當你進入狀態時，你扭曲了時間，獲得了大量的注意力和精力去做你面前的任何事情。跑步者用術語“跑步者興奮”來形容。
我曾經是一個遊戲玩家，我可以坐在椅子上玩10個小時的遊戲而不動肌肉，甚至不退縮。我為此而聚集的巨大精力和動力是我生命中其他一切事物所無法比擬的。。
這並不是因為我們沒有精力和動力，而是因為我們沒有明確的途徑去召喚它（是的，我只是引用了一個遊戲玩家作為參考）。心流為我們提供了這條路。
12.現在的力量
每當我們做某件事的時候，我們總是想著下一件我們必須做的事。這讓我們不斷地追求一些未來的東西，但這些東西永遠不會在這裡。
你正在為一個客戶做一項工作，但是你總是在想著三個小時後的會議；當你來開會的時候，你總是在想兩小時後要去健身房；當你去健身房的時候，你總是想著和你的妻子和孩子一起吃晚飯；
當你開始與家人和孩子共進晚餐時，你會不斷地想睡覺前需要發送的報告；當你上床睡覺的時候，你一醒來就會想到早上需要做的事情；這個永恆的迴圈持續不斷，直到你上氣不接下氣，精力耗盡，失去做任何事情的動力。
關鍵是要停下來，活在當下——享受現在的力量。簡單地看著一棵樹，除了那棵樹，什麼都不想，都可以讓你恢復活力。當你活在當下的時候，它不僅會帶來能量，還會保存你會花
在思考和擔心未來需要做的事情上的能量。
小變化帶來大結果
當你讀到這些變化的時候，發現它們似乎都沒什麼大不了的。但在現實中，它們卻會產生巨大的效果，特別是如果你能把它們結合起來的話。
大的結果只來自於小事情的積累，水滴石穿；所以你越早開始做它們，你就會越早看到更大的能量水準和動力。
物理領域的小變化包括每天散步、小睡和伸展運動；情緒領域的小變化包括吃合適的食物，和朋友聊天，玩遊戲。
智力領域的微小變化包括聽音樂、看書和改變框架/視角；精神領域的微小變化包括冥想、進入狀態/流動和當下（活在當下的力量）。
小變化，大結果。你還在等什麼？
無論什麼時候，當某件事讓你感到沮喪或沒有動力時，試著從不同的角度去看待它。當你改變與問題的關係時，它就不再是問題了。
精神領域
10.冥想
花一分鐘的時間吸氣和呼氣，通過冥想和正念集中注意力，釋放你的思想，可以讓你的能量水準在一瞬間恢復。
冥想作為一種減壓、帶來快樂和增強能量的手段已經被使用了數千年。如果你在一個擁擠的辦公室裡工作，找一分鐘安靜獨處的時間來冥想，你會發現你的精力和動力水準有很大的不同。
11．“進入狀態”儀式
今天大多數人稱之為“心流”。它是關於在無聊的瑣碎工作和焦慮的我們無能的工作之間找到一個平衡點。
當你進入狀態時，你扭曲了時間，獲得了大量的注意力和精力去做你面前的任何事情。跑步者用術語“跑步者興奮”來形容。
我曾經是一個遊戲玩家，我可以坐在椅子上玩10個小時的遊戲而不動肌肉，甚至不退縮。我為此而聚集的巨大精力和動力是我生命中其他一切事物所無法比擬的。。
這並不是因為我們沒有精力和動力，而是因為我們沒有明確的途徑去召喚它（是的，我只是引用了一個遊戲玩家作為參考）。心流為我們提供了這條路。
12.現在的力量
每當我們做某件事的時候，我們總是想著下一件我們必須做的事。這讓我們不斷地追求一些未來的東西，但這些東西永遠不會在這裡。
你正在為一個客戶做一項工作，但是你總是在想著三個小時後的會議；當你來開會的時候，你總是在想兩小時後要去健身房；當你去健身房的時候，你總是想著和你的妻子和孩子一起吃晚飯；
當你開始與家人和孩子共進晚餐時，你會不斷地想睡覺前需要發送的報告；當你上床睡覺的時候，你一醒來就會想到早上需要做的事情；這個永恆的迴圈持續不斷，直到你上氣不接下氣，精力耗盡，失去做任何事情的動力。
關鍵是要停下來，活在當下——享受現在的力量。簡單地看著一棵樹，除了那棵樹，什麼都不想，都可以讓你恢復活力。當你活在當下的時候，它不僅會帶來能量，還會保存你會花
在思考和擔心未來需要做的事情上的能量。
小變化帶來大結果
當你讀到這些變化的時候，發現它們似乎都沒什麼大不了的。但在現實中，它們卻會產生巨大的效果，特別是如果你能把它們結合起來的話。
大的結果只來自於小事情的積累，水滴石穿；所以你越早開始做它們，你就會越早看到更大的能量水準和動力。
物理領域的小變化包括每天散步、小睡和伸展運動；情緒領域的小變化包括吃合適的食物，和朋友聊天，玩遊戲。
智力領域的微小變化包括聽音樂、看書和改變框架/視角；精神領域的微小變化包括冥想、進入狀態/流動和當下（活在當下的力量）。
小變化，大結果。你還在等什麼？
